靜坐或靜臥，放鬆身體和四肢。將注意力放在下腹部，觀想下腹部溫暖。並且對自己說：＂我的下腹部溫暖和放鬆。＂三遍。
持續１５～２０分鐘。練習百日，必有效驗。這技巧需要時間慢慢練習，並且長期進行。
可紓解壓力，增加體力，改善體質，增加抵抗力，減少便祕。對女性經痛，月經失調，身體冰冷，也有幫助。
是一個簡單易學的養氣之法。
這個方法是四月參考傳統道家氣功，自我催眠，日系催眠靈療後簡化的方法。在一些女性朋友練習之後，得到有效的回饋。注意:在月經來潮期間請暫停練習。
四月以此法改善了自己冬天手腳冰冷的現象，在此分享之。
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