四月老師的幸福魔法屋

網友問:我在學習靜坐，但我的心就是靜不下來怎麼辦？
四月答:就是因為静不下來才要學習靜坐。如果你能馬上就靜下來，那也不需要學習了。

在許多的靜坐和冥想練習中，都會有專注力的練習。這類透過專注在某些事物上，像是呼吸，燭光或是某個想像的畫面，而使心靈寧靜下來的方法，在佛教裡稱為寂止或奢摩他。

你一定有某些經驗，專注的看電視或電影，閱讀某本書，玩踩地雷，或是專注在捏破氣泡紙上的小泡泡時，你的忽略了周遭外在環境的狀況，或是進入到某種專注的恍惚狀態。不知不覺中，時間流逝過去。這樣的專注，能夠讓人從各種煩惱和焦慮中跳脫出來，恢復心靈的寧靜。

一位朋友喜歡透過磨刀來幫助自己恢復寧靜。他描述這種狀態：整個世界就像是只剩下你和這把刀，再也沒有其他的存在。

透過重複單調的動作，進入到這種專注當中。在一些動禪的修習當中，就是透過專注在自己走路的姿勢上，來達到同樣的效果。

許多的靜坐法，就是讓你保持著盤腿坐姿，訓練你維持在這種狀態中不動。即使身體的不舒服，腦袋中盤旋的雜念，依然維持在這種狀態中。漸漸的，這些不舒服的感覺會消失，腦袋中的雜念會消失，進入到物我兩忘的狀態裡。

隨著一段時間這樣的練習，你會發現自己越來越快速的進入到這種專注中。同時，也越來越容易把注意力放在正確的方向而不再被雜念帶著跑。所以，你的情緒會更加的平穩。但這不是一蹴即成，而是透過不斷的練習達成的。

內在的寧靜是透過訓練來達成，就是因為我們無法隨時保持在這種寧靜當中，所以才需要學習和練習靜坐。如果你一坐下來，所有的雜念都會消失，達到內在平靜，那也不需要靜坐了。

有些人會說：我腳會麻，所以我要先把腿練好再來靜坐。
這並不是一個很正確的觀念，因為靜坐的目的就是讓你自己可以專注在平靜上，不管你的身體狀況如何。而大多數說要先去練腿的人，其實都不會真的去進行。

就像許多初學靜坐的人，會開始焦慮的想動來動去，或是皮膚上有些痕癢。但這些都是可以透過讓自己保持著專注，而讓這些不舒適的感覺消失。

當然，鍛鍊身體是一件好事，身體的健康也會幫助心靈恢復健康。當你身體有著充沛的活力，你更容易維持在這種專注上。

也有許多人練習的多年的靜坐，但身心狀態並沒有改善。很多時候是因為他們雖然人坐在那裡，但心不知道飛去哪裡了。而是隨著雜念起舞，並沒有進入到靜坐的狀態當中。這也是為什麼以前學習靜坐的人，需要有個長期跟隨的老師。因為老師可以幫助你發現難以覺察的錯誤，而走向正確的路。