四月老師的幸福魔法屋

當四月學習完催眠之後，在和朋友一起研究的過程當中發現了放鬆的重要性。恍惚的狀態並非依靠努力而達成，而是透過放鬆。曾有位催眠師說:"我們唯一要努力的目標，就是努力的不努力。"當你放鬆並且保持在其中，自然能徜徉於意識之流。

在我們的社會文化當中，不斷的高歌【努力】和【辛苦】。然而，長期在這樣焦慮的狀態中，在身體層面會產生肌肉的緊繃，血液流動不順暢，腎上腺素的過度分泌等等地現象。造成身體疼痛，睡眠障礙，疲勞，易怒，焦躁等等。

特別在焦慮的狀態下，為了轉移或舒緩這種情緒會開始進行一些無意義的行為。長期保持在焦慮狀態是一種身體的耗損，也是能量的浪費。有些治療師相信，強迫症的根源就是來自於焦慮。

但多數時候，這些焦慮對於達成目標是一種妨礙。我個人喜歡用性行為來做比喻。一個男人越想在性愛上有好的表現，但越想努力就越容易因為緊張導致早洩，或者是無法勃起。在性愛催眠治療上，學習如何放鬆來消除緊張就是一個很重要的單元。

練習放鬆的目的，除了在充滿壓力的生活中去暫時跳脫出來之外，更是重建一個新的模式在生活當中。而放鬆並不只是一種技巧，更是一種心態:一種允許自己的心態。允許自己放鬆，允許自己不努力，允許自己可以不夠好。

這樣的【允許】在我們的文化中常是不被允許的。文化中認為如果不努力，就是懶散。如果不夠好，就是壞的。即便你表現不夠好，也要裝作很努力來減少罪惡感。然後說:"我已經盡力了!"但實際上，這對我們一點幫助都沒有。

即便面對創傷的過程，放鬆也是很重要的態度。當我們可以用放鬆和允許的態度在看待創傷，這會中斷掉過去因焦慮而產生的反應和模式。這有助於改善我們工作效率以及人際關係。當我們的地雷被踩到，可以緩解，甚至消除接下來一連串的反應。我們可以替換掉以暴怒、自責或是逃避的方式，去面對自己被引發的情緒。

當然，生活絕對不是處處和諧。我們會遇到步步進逼的人，會遇到自身難以承受的處境。但如果我們有了足夠的練習和體驗，也能夠更快速的恢復到平靜當中。即便失敗了，也不需要自責。因為放鬆的核心是在允許，允許自己失敗也是很重要的事。我們唯一要做的，就是繼續保持著練習。

但在此之前，練習放鬆的技巧有必要。放鬆技巧有很多種，包含漸進放鬆法、自律訓練法、催眠、冥想或是各種的方式。但在近幾年，我更喜歡放鬆儀式這類簡短的方式，只需要每日三到五分鐘的練習就可以了。當然，如果你願意每天花上四十~六十分鐘去進行放鬆法的練習，那效果會更加顯著。但考慮到現實因素，就讓自己練習這個簡短的技巧就可以了。

進行方式:

首先坐著或躺著，在不會受到干擾的地方。

手腳不要交叉。如果坐著，可以將手心向下放在你的大腿上。

觀想溫暖金色的光球環繞你的腳，感受雙腳充滿溫暖。

允許光球往上，經過身體，到手臂、手指，經過脖子到頭。讓自己完全在放鬆與平靜中。

在這狀態中停留一下。當要結束時，做三次深呼吸。

大約花費三到五分鐘進行這個練習。

如果在睡前進行這個練習，就不做結束的動作讓自己直接入睡。如果時間許可，每天可以多做幾次。雖然這個技巧不像其他需要更多時間的技巧那樣可以體驗到深度的放鬆感，但好處就是每日的練習可以累積出放鬆的效果。

另外一個技巧是透過呼吸，是一個隨時隨地可進行的技巧。這個技巧很簡單，每當我發現到自己身上的沉重、悲傷、焦慮、憤怒，或者腦中浮現負面的思想時，我會吸一口氣並且快速的吹出去。同時觀想這些情緒或想法被吹出身體，其中沉重的能量進入大地，而輕盈的回歸天上。這能夠中斷那些負面情感，緩和焦慮。讓那些沉重無法負荷之物，回歸大地之母的子宮中重新醞釀。

給自己一段時間的練習，也許幾個月，甚至更長一點。最後，這些累積的成果將會為你的人生帶來許多益處。